上班開會、朋友聚會，少不了點一杯含糖飲料相伴，但是你知道，這些「高糖疾病」正在你我之間進行著。根據《Nature Medicine》期刊2025年1月發表的研究顯示，2020年全球新增約220萬例第二型糖尿病、以及120萬例心血管疾病病例，並將病因歸因於含糖飲料的攝取。值得注意的是，年輕人雖然罹患糖尿病的人數少，但更高的比例是跟含糖飲料有關。
城市族好發含糖飲料疾病
含糖飲料導致疾病發生的比率，男性高於女性、年輕人高於老年人、高學歷者高於低學歷者、城市居民高於鄉村居民。 城市族群好發含糖飲料疾病，主因可能工作型態與飲料取得容易所導致。
25～29歲 第二型糖尿病罹犯風險高
含糖飲料所致的第二型糖尿病的病例數，於45～49歲年齡層中最高，但比例風險在25～29歲年齡層中則最高；至於心血管疾病的病例數隨著年齡增長而增加，但比例風險則隨著年齡增長而降低。
有鑑於不同族群的證據一致性和全球對於含糖飲料的高攝取量，減少飲用是改善整體飲食品質和心臟代謝健康很重要的一步。為了個人體重與健康著想，呼籲大家，趕快放下手中的含糖飲料。
含糖飲料與胃腸疾病
含糖飲料還可能加劇胃食道逆流問題。高糖飲食會刺激胃酸分泌過多，導致胃酸逆流；甜食引起的體重增加，進一步提高腹內壓，加重逆流症狀，尤其是碳酸飲料，由於會增加胃內壓力、放鬆食道下端括約肌，加上碳酸飲料是酸性，更容易刺激食道壁，引發灼熱感及不適。李醫師建議，民眾日常可改喝無糖飲品，選擇無糖茶或氣泡水代替含糖飲料；以水果替代甜點，水果中的天然甜味不僅健康，還能提供纖維，延緩糖分吸收；多攝取蔬菜、全穀類及高纖食品，有助於穩定酸鹼值並降低代謝風險。
你該注意的10大含糖飲料
1.「P牌可樂」：一瓶含68.4克糖，14顆方糖。
2.「C牌可樂」：一瓶含13顆方糖。
3.知名乳酸飲料：含60.8克糖。
4.沙士：含60克糖，等於12顆方糖。
5.運動乳酸飲料：含11.5顆多方糖。
6.蔓越莓果汁飲：56克糖，等於11.5顆方糖。
7.汽水：51.6克糖，等於10.5顆多方糖。
8.葡萄氣泡飲：一瓶等於吃了10.5顆方糖。
9.減糖版乳酸飲料：仍含10顆方糖。
10.木瓜牛乳：303大卡、9.5顆方糖。
